ある健康法

以前、ネットでチコリさんという方に教えて頂いた健康法があります。

私は、ときおり、身体が凝ってきたときに、この中の一つをすることで、気分の転換ができるので、やつています。皆さんも、知っていて悪くは無いと思うので、書いておきましょう。

 フォード博士の健康法

運動は、その人に合った運動をするのが一番。ただ、だれにもよいものがある。それはヨーガ。とくに、ここにあげたものを毎日することによって、とても健康的なからだになる。

１）床にねそべり、両脚を大きくひろげる。
両腕を横にのばし、床に沿わせながら、ゆっくりとあたまのほうにあげていく。その間、からだが床にぺたっとついているのを感じながらおこない、もとにもどす。
これを１日５分から１０分おこなう。

 

２）椅子に座り、腰を折って、顔が床につきそうになるまで状態をゆっくりと前に倒していく。
次に両手で両足首をつかみ、そのまま静かに５分間座っている。
これは腰をのばし、横隔膜をひきあげて、呼吸のリズムを深くするのに役立つ。

３）椅子に座って、足を床につけ、背筋をのばす。つぎに、両肘を曲げて前につきだし、両手の指先を肩につける。 ゆっくりとした深い呼吸をつづける。
息を吸いながら、両肘を天井のほうにあげ、あたまをさげる。
息を吐きながら、両肘を横にひらき、あたまをあげながら、両肘をもとの位置にもどす。
このエクササイズは肩から上の筋肉をのばし、緊張のパターンをとり除くのに役立つ。
1日に２～３度、これを５回ずつおこなう。

４）壁を背にし、かかと・尻・肩甲骨・後頭部が壁につくようにしてまっすぐ立つ。
つぎに、両腕をまっすぐ水平に前にのばし、両手の親指どうしをつける。
両腕をできるだけゆっくりと上にあげていき、時間をかけて、ようやくという感じで手の甲を壁につける。
ついたら、ゆっくりとさげていき、両腕をからだの脇におさめる。
ゆっくりと深い呼吸をすることを忘れないように。
これを１日に２回おこなう。
このエクササイズは胸郭をひきあげて正常な位置にもどし、横隔膜をゆるめ、骨盤から首にいたるすべての筋肉をのばすのに役立つ。

これを全て毎日することは、大変かと思いますが、ときどき思い出してして1つでもしてみるのもよいかと思います。